Seguro te has preguntado cuál es la clave para una alimentación ideal durante el embarazo.
Si quieres saber que es lo que debes de comer y lo que debes evitar sigue leyendo y ¡toma nota!
¿Cuáles vitaminas necesito?
Ingesta adecuada de ácido fólico, hierro, calcio y vitamina A desde antes del embarazo.
Estos micronutrimentos se necesitan desde las primeras semanas de gestación. Son vitales para un crecimiento y desarrollo adecuado de tu bebé.
Si eres una mujer en etapa reproductiva toma ácido fólico y parecerá comercial pero… Come frutas y verduras para que tengas buenas reservas al momento de embarazarte.
¿Qué hay de las proteínas, las grasas y las calorías?
Debes cuidar su ingesta, ya que tanto un exceso como una deficiencia pueden ocasionar un peso excesivo o deficiente respectivamente en el bebé.
Esto traerá como consecuencia una mayor probabilidad de diabetes, presión alta, sobrepeso u obesidad, entre otras enfermedades.
Las proteínas se requieren para la formación de varios tejidos muy importantes como la placenta o el cerebro.
No olvides los ácidos grasos esenciales como el omega 3.
Ahora somos dos ¿Como doble?
Esto es totalmente un mito. La alimentación debe ser igual a la de una mujer que no está embarazada, es decir, variada, equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos y ajustando las cantidades para una ganancia de peso adecuada. Esto no significa comer doble de todo.
Checa esta tabla para que te des una idea de los alimentos que debes consumir. Recuerda que las cantidades van a variar dependiendo cada persona. Por eso es importante que acudas con tu nutriólogo.
| Nutrimento | Alimento |
| Ácido fólico (vitamina B9) | Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas, berros, brócoli, espárragos.
Avena |
| Vitaminas del complejo B
Calcio Hierro Proteína alto valor biológico |
Lácteos
Quesos blancos Huevo Carne de res magra Carne de aves |
| Vitamina A | Zanahorias, calabaza, espinacas,
Hígado Huevo |
| Ácidos grasos Omega 3 | Pescados: trucha, sardina, atún, salmón, bacalao, lenguado
Aguacate Aceite de olivo Nueces, almendras, cacahuates |
Alimentación ideal durante el embarazo
Las principales molestias gastrointestinales que se presentan durante el embarazo son náuseas, vómitos, estreñimiento y reflujo, y con la alimentación podemos evitar o aminorar estos síntomas.
Sin embargo, existen alimentos que pueden causar estos síntomas y algunos que pueden causar cierto daño en el desarrollo del bebé.
Cero irritantes. Se deben de evitar principalmente los picantes y los alimentos muy grasos, ya que pueden ocasionar como su nombre lo dice, irritación en el estómago causando reflujo y dolor.
Nada de bebidas alcohólicas. El alcohol es una sustancia toxica y puede afectar la formación correcta del bebé. En cantidades altas puede llegar a provocar aborto, malformaciones, recién nacidos de bajo peso y el síndrome de abstinencia neonatal.
Evita la cafeína.
Desinfecta bien las frutas y verduras.
Evita carnes y huevos crudos.
Nada de leche sin pasteurizar. Estas medidas son principalmente para evitar infecciones durante el embarazo.
Recuerda que todos los embarazos son diferentes y tienen diferentes requerimientos. Está en tus manos lograr una alimentación ideal durante el embarazo.
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